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一个小小的错误并不会影响我在同 学们心中的地

作者:admin1 发布时间:2020-01-14 浏览:

  “三栏目”技术心理学家认为,人的不良情绪往往源于不合理 的、错误的认识失真,特别是内心的内疚自责思想。 采用ABC 理论来消除不良情绪,关键是学会跟不合理 信念做辩论(D),即通过三栏目技术来改变人们的认 知失真,实践证明,效果极好。具体做法如下。 将一张纸一分为三,从左至右分别写上“随 想”、“认知失真”、“合理思想”。当你有了心理困 惑并产生负面情绪时,请你坐下来,按照以下三 个步骤进行。 第一步,将你当时头脑出现的随想统统写在 纸上,不要让他们老是盘旋在你的头脑中,想到 什么写什么。 第二步,当所有随想都写下来以后,对每一 种随想进行分析,将其与前面的认知失真表进行 对照,找出你的认知失真,准确地揭示你对事实 的歪曲。 第三步,练习对失真的思想进行无情的反击, 以更客观的思想取代失真的思想。 例如,一位同学因身体不适,开会迟到, 被辅导员当众批评。她感到非常羞辱和气愤。 事后她通过三栏目技术进行了认知矫正。 表5-3 情绪调控的三栏目表 随想(自责) 认知失真 合理反应(自卫) (1)被老师当众批 评,真丢死人了 极端化思维 每个人都会有错,365bet体育在线所以被人批评是正常 的事,没有什么丢人不丢人的。虽然老 师当众批评我,让我很难堪,但也不至 于那么可怕。没有时间观念,的确不是 什么好习惯,以后尽力改正。 (2)同学们肯定在 嘲笑我,他们都会 看不起我,以后我 在同学中还怎么 做人。 瞎猜疑 极端化思维 不对,大部分同学都很友好,起码同宿 舍的同学知道我身体不好,她们会同情 我。一个小小的错误并不会影响我在同 学们心中的地位。 (3)老师真可恶,365bet体育在线 他看不起农村学 诅咒情绪化推理 其实。老师平时对我的生活、学习都很 关心,他发火并不是针对我一个人。况 且,他也经常批评班干部和本地同学。 (4)我真是个失败 者,怎么会落到这 样落魄的地步 人格化 以偏概全 不对,我能进入大学,就说明我很优秀, 在学习方面我一点也不比别人差,今天 的事只是一个小插曲而已,改掉就好。 (5)我真倒霉,偶 尔迟到一次,就被 老师碰上 诅咒 弱者才会怨命,只要我积极进取,我的 命一定很好。目前我要做的是,找老师 沟通,365bet体育在线解释一下迟到的原因。 当你为别人的误解而生气,当你为一次 考试失败而萎靡不振时„„你也试试采用这 个技术吧。

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